Как держать себя в форме?

Если вы по каким-то причинам не можете полноценно заниматься спортом, но перспектива превратиться в жирного и некрасивого дядю вас совсем не радует, то эта система поможет вам поддерживать себя в форме. Узнал я о ней, когда занимался боевыми искусствами, и когда возможности  полноценно заниматься  не было, именно с помощью неё я поддерживал себя в весьма бодром состоянии. Ниже будет следовать комплекс упражнений, стоит заметить, что единственный снаряд, который вам понадобиться - это турник. Все упражнения выполняйте в удобном для вас темпе.

Подтягивания

1)Да, обычные подтягивания. Руки на ширине плеч, ладони в направлении от себя. Делаем минимум одно, максиму, сколько угодно подтягиваний. Мне вполне хватало четырех. Не забываем, что наша цель не накачать мышцы, а просто поддерживать спортивную форму, поэтому особо не напрягаемся.

2) Модифицированные подтягивания. Даже не знаю, как их назвать по-другому, но вот, в чем суть: руки так же на ширине плеч, одна ладонь направлена на себя, другая наоборот. Делаем то же количество повторений, что и в обычных подтягиваниях, потому меняем руки.

3) Подтягивания обратным хватом. То же, что и обычные подтягивания, но теперь ладони смотрят на нас. Все подтягивания выполняются по одному подходу.

Эти упражнения укрепляют верх спины, бицепс, трицепс, а так же задевают верхние грудные и мышцы пресса.

Пресс
Настало время поговорить о проработке пресса и немного о спине.

1)    Подъем коленей, вися на турнике. Вися на турнике, поднимите колени к груди, потом опустите. Для лучшей проработки мышц можно иногда направлять колени в левую или правую сторону. Если это упражнение идет у вас слишком легко, то попробуйте заменить его подъемом ног под прямым углом. С помощью этих упражнений хорошо прорабатывается нижний и средний пресс. Желательно сделать три подхода

2)    Часики. Представьте, что ваши ноги – это часовая стрелка. Теперь сделайте полный круг ногами сначала в одну, потом в другую сторону. Это упражнение очень полезно, так как прорабатывает многие мышцы торса, однако далеко не у всех получиться выполнить его сразу, без тренировки. Что, ж пробуйте, и скоро у вас обязательно получиться! Выполняем по одному подходу по направлению часовой и против часовой стрелки.
Вот и все. Этот комплекс упражнений вполне можно выполнить за 15 минут, выполнять его следует через день, поэтому в сумме можно заниматься всего 45 минут в неделю. При желании можно добавить приседания для укрепления ног, но лично мне они были не нужны. Всего хорошего и поддерживайте себя в форме!