Если вы ищете простой и легкий способ поддержания себя в форме, а так же развить мышцы груди то эта статья для вас. Хочу представить вам простую и эффективную программу тренировок. Для её выполнения вам не потребуется дополнительное оборудование, а время на выполнение программы не превышает десяти минут в день! Эта программа даст вам силу, выносливость, а так же максимально хорошо прорисует мышцы груди. Программа состоит всего из одного упражнения! И это упражнение – отжимания!

Все что нужно – это просто проделывать несложную программу, состоящую из трех видов отжиманий, и выполнять их по одному подходу. Сразу хочу заметить, что вы не имейте возможности выполнять все три разновидности, то ничего страшного, выполняйте только обычные по три подхода, но развитие мышц груди, конечно, будет менее заметным. Отжимания развивают мышцы груди и трицепсы и дельтовидные мышцы, а так же задевают бицепсы, спину и пресс. И так, давайте перейдем к самой программе тренировок.

Все отжимания выполняются с широкой постановкой рук, для максимального напряжения мышц груди. Каждый вид отжиманий выполняется по одному подходу. Для лучшего эффекта можно, но не обязательно отжиматься от гантелей или специальных стоек.

Для начала, разогрейте мышцы перед тренировкой несложными отжиманиями о стены. В быстром темпе выполните 10-20 повторений.

Отжимания с постановкой ног на опоре.
Поставьте ноги на любую опору: тумбочку либо подставку, возвышающуюся над полом на 40-50 см. Выполните максимальное количество отжиманий за подход. Эти отжимания максимально развивают верхние мышцы груди.

Обычные отжимания
После минутного перерыва выполните обычные отжимания, максимальное количество раз, но без фанатизма. Эти отжимания развивают среднюю часть грудных мышц. Передохнув минуту приступайте к следующему виду отжиманий.

Отжимания от опоры.
Те же отжимания только теперь на опору вы ставите не ноги, а руки. Так же делайте максимум отжиманий. Этот вид отжиманий неслучайно поставлен в программу последним, так как он достаточно легок и выполняется тогда, когда мышцы существенно истощены. Эти отжимания хорошо прорабатывают нижнюю часть груди.

Вот и все, теперь, при желании можно выполнить растяжку грудных мышц. Достаточно сложно описать, процесс выполнения растяжки, поэтому лучше найдите её в интернете. Выполняйте эту программу через день, то есть один раз в два дня. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, для усложнения упражнений можно вешать на спину рюкзак, наполненный различными утяжелителями: книгами, гантелями, кирпичами и т. д.

Конечно, с помощью этой тренировки навряд ли можно накачать груду мышц, но получить красивое и рельефное тело вполне возможно. А теперь вперед, приступайте к занятиям!