Каждый мужчина хочет добиться в жизни успеха. Он характеризуется многими факторами: гармония в семье, здоровье, самореализация в профессии, материальный достаток, наличие верных друзей (их много не бывает, но без них никуда). Нельзя сводить успех только к количеству заработанных денег, это не самое главное в жизни. Но если их недостаточно, то и в остальном не будет все гладко. Разве может быть гармония в семье, если мужчина не в состоянии обеспечить ее всем необходимым. Вот и получается, что работа занимает почти все время и в день остается несколько свободных часов. На полноценную тренировку времени не остается.

А если вдуматься, какой результат ждет обычный человек, не являющийся профессиональным спортсменом, от тренировок? Скорее всего, будет достаточным поддержание физических кондиций на нужном уровне. Чувствовать себя бодрым и энергичным и видеть кубики на своем животе, а не жир. Конечно, для этого нужно следить за своим питанием, но без физической активности не обойтись. Ведь только во время тренировок в организме вырабатывается тестостерон – так называемый «мужской гормон». Но проблема не в том, какие упражнения выбрать (сейчас полно программ, обещающих гарантированный эффект через 6/8/12 недель регулярных занятий), а как тренироваться по 20 минут в день и достичь вышеуказанного результата.  Это возможно! На мой взгляд, лучший способ – это круговая тренировка.

Прежде всего нужно понять, что эффективно тренироваться можно и в домашних условиях. Не обязательно ходить в фитнесс-центр, если конечно вы не воспринимаете это как место общения с друзьями. Второе – это тот факт, что такая тренировка требует больше выносливости, чем обычные подходы с интервалом в 1-1,5 минуты. А суть тренировки в следующем: выбираешь 3-5 упражнений на разные группы, устанавливаешь их последовательность и количество повторений для каждого и выполняешь их друг за другом по одному подходу. Затем  2  минуты отдыха (которые лучше использовать на растяжку мышц, что обеспечивает их лучший рост)  и начинаешь следующий круг. Оптимальное количество – это четыре круга. И в последнем кругу лучше делать максимальное количество повторений в каждом упражнении. Это гарантирует лучший результат. Для того , чтобы не возникла диспропорция, лучше включать в тренировку упражнения на руки, пресс и ноги.

Количество повторений нужно устанавливать самому, исходя из собственных возможностей. Если выложиться за один круг, то эффект будет гораздо меньше, чем от полной тренировки. Но если после последнего подхода не почувствуешь усталость то результата тоже не будет. Между занятиями должен быть промежуток день или два , ведь мышцы растут именно во время отдыха.  Включать ли в тренировку упражнения с железом или ограничиваться только работой со своим телом, также однозначно сказать нельзя. В принципе, отжиманиями и подтягивания можно развить мускулатуру не хуже, чем штангой и гантелями.

Если не знаете, какие упражнения включить, то начните с самого простого, но от этого не менее эффективного. Отжимания, подъемы корпуса, приседания и  подъемы ног на носки, выполняемые таким образом, дадут вам хороший результат.

Данная тренировка – хороший способ развить фигуру при недостатке времени. Удачи, друзья!

Комментарии  

 

0 #2 Саша 30.09.2011 09:51

Согласен, самые простые виды тренировок зачастую оказываются самыми эффективными.

Цитировать

 

 

+2 #1 Антоха 29.09.2011 20:11

Интересная статья! Реально на тренировки мало времени остается, вечно дела какие то.

Цитировать

 

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

Отправить

Отменить