Подтягивание - увеличение результата вдвое.

В наше время турник является не только одним из самых популярных способов совершенствования своей фигуры, но и одним из самых доступных. Ведь для занятий на перекладине не обязательно покупать абонемент в фитнесс клуб, а достаточно всего лишь выйти на дворовую площадку. В то же время это способствует укреплению всего плечевого пояса, а не отдельных мышц (что достигается занятиями на тренажерах). Подтягивание является базовым упражнением на турнике, простота и эффективность позволяют выполнять его почти в любом возрасте. Подтягиваясь нельзя потянуть мышцу или повредить связки!

Очевидно, что для успешного развития мышц необходимо постепенное повышение нагрузки. Но в случае с подтягиванием многие сталкиваются с проблемой - результат не растет выше определенного рубежа. Чаще всего это 15-20 раз. И при всем желании прогресс отсутствует.

Далее для тех кто не собирается останавливаться на достиг-нутом я опишу очень эффективную методику. Суть ее следующая: сначала в течении минуты сделать 10 подтягиваний через равные интервалы( 6 секунд), затем минута отдыха, далее опять 10 подтягиваний и снова минута отдыха. Делать нужно до тех пор, пока вы не сможете продержаться очередную минуту. Между тренировками обязательно должен быть день отдыха, иначе ваши мышцы не восстановятся! Следуя данной методике вы гарантированно разовьете себе спину, и самое главное предплечья. Через месяц занятий вы будете отдыхать во время виса.

За полтора месяца, занимаясь по этой методике я увеличил свой результат с 23 до 44. И мне будет очень приятно, если следуя ей кто - то еще добьется прогресса. Успехов, друзья!