Как научиться делать выход силой

Упражнение выход силой знает каждый, кто хоть раз подходил к турнику. Оно отлично развивает широчайшие мышцы спины, предплечья, верхнюю часть пресса и внешнюю часть грудных мышц. При выполнении данного упражнения узким хватом нагрузка смешается на внутреннюю часть. А делая выход силой обратным хватом вы отлично разовьете бицепс. 
 

В совершенстве освоив данное упражнение и регулярно выполняя  его вы уже обеспечите себе нормальный торс. А совершенство наступит когда выход силой будет получаться у вас без движения ног и таза, только за счет усилий корпуса и рук.  И при том, что касаться перекладины корпусом вы не будете.
 

Но далеко не каждый сможет выполнить выход силой в классическом варианте, на две руки нормальным хватом (не говоря уже про обратный хват) И в большинстве случаев проблема не в недостатке сил, а в непонимании техники. Научиться делать выход силой  несложно, главное чтобы было желание! Для начала нужно натренировать подтягивание до солнечного сплетения. Это можно достигнуть только практикой и стремлением. Затем, когда вы освоите данный элемент можно тренировать само упражнение. Повиснув на перекладине и немного раскачавшись (в начале обучения это поможет) нужно, поймав момент, резко вытолкнуть тело вверх. Не плавно, как в подтягивании, а именно резко! Медленно сделать выход силой могут очень немногие.
 

В тот момент, когда турник находиться на уровне солнечного сплетения нужно надавить на перекладину и направить плечи и корпус  вперед, а локти вверх. В определенный момент вы будете держаться за перекладину руками и опираться корпусом. Затем останется только выпрямить руки и упражнение будет выполнено. Если с первого раза у вас не получиться, не огорчайтесь! Проявите упорство! Тело само почувствует, что нужно улучшить и через несколько тренировок вы добьётесь желаемого. А спустя какое - то время сможете выполнять выход силой без касания корпусом и рывком ногами Успехов, друзья!

  • FINNLO
  • Как научиться делать выход силой
  • Как правильно дышать при выполнении упражнений
  • Три простых упражнения для тех кто хочет иметь красивые ягодицы







Лучший подарок на расстоянии одного клика!