Три простых упражнения для тех кто хочет иметь красивые ягодицы

Ягодицы – одно из главных мест, на которые обращают внимание мужчины, оценивая привлекательность представительниц противоположного пола. Так что мышцы ягодиц нужно постоянно держать в тонусе. Если у вас нет времени на регулярные походы в тренажерный зал, мы предлагаем вашему вниманию 3 простых упражнения, которые приведут ваши ягодицы в идеальную форму.

1. Приседания – самое простое, и в то же время очень эффективное упражнение. Особенно быстро можно добиться результатов, если приседать с утяжелителями, но делать это можно только в том случае, если вы хорошо подготовлены физически. Без подготовки с использованием утяжелителей запросто можно перестараться и повредить сустав.

Как выполнять упражнения?

Из исходного положения – стоя, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки вытянуты вперед – сгибаете ноги в коленях и отводите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть на стул.

Оптимально выполнять несколько подходов по 10-15 раз.

Чтобы приседания были максимально эффективными:

  • Не опускайте ягодицы ниже колен – так, чтобы бедра в нижней точке были параллельны полу;
  • Не сгибайте спину;
  • Не отрывайте пятки от пола;
  • Приседайте плавно, без рывков.

2. Выпады – хороши для укрепления ягодиц, но не для похудения, так как они способствуют наращиванию мышечной массы.

Как выполнять упражнения?

Из исходного положения – стоя, одна нога отставлена назад, ноги на ширине плеч – сгибаем ногу и выводим её вперед в положение выпада. Вес тела переносим на ногу, выставленную вперед.

Оптимально выполнять по 10-15 выпадов на каждую ногу.

Чтобы приседания были максимально эффективными:

  • Держите корпус прямо;
  • Колено оставленной назад ноги старайтесь опустить как можно ниже;
  • Используйте дополнительно гантели, чтобы увеличить нагрузку.

3. Поднимание таза – эффективнее всего в комплексе с другими упражнениями.

Как выполнять упражнение?

Из исходного положения – лежа на полу, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ступни стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища – медленно поднимаете таз вверх, опираясь на стопы и плечи.

Чтобы приседания были максимально эффективными:

  • Мышцы ягодиц все время поддерживайте в тонусе;
  • Плотно опирайтесь руками на пол, чтобы равномерно распределять нагрузку по позвоночнику.
  • FINNLO
  • Как научиться делать выход силой
  • Как правильно дышать при выполнении упражнений
  • Три простых упражнения для тех кто хочет иметь красивые ягодицы







Лучший подарок на расстоянии одного клика!